Nagyon sokszor előfordul, hogy egyszerűen képtelen vagyok összeszedni saját magamat és a cuccaimat, és lemenni az edzőterembe, ami körülbelül tíz, tizenöt percre van tőlem. Abban a pillanatban nincs semmiféle motivációm, inkább feladok mindent, csak ne kelljen megmozdulnom... Aztán megszólal egyik vállamról a kis angyalom, hogy az egészséges, fitt testért és lélekért már pedig harcolni kell. Áldozat, kitartás és kemény munka nélkül nincs eredmény. Emlékeztet mindarra, amit elszeretnék érni, emlékeztet arra, miért csinálom ezt január óta.
Úgyhogy hallgatva a kis szárnyasra gyorsan összepakolom az edzőruhámat a BCAA italommal és havi bérletemmel együtt, és megindulok. Amint leérek a terembe, már nincs problémám azzal, hogy ott kell töltenem egy és negyed órát. Sőt, az edzőterem egy "happy place". Elfeledteti velem az összes problémámat, az iskolai határidőket, a megfelelési kényszert és mindent, amit stressznek élek meg.


Nagyon sok dolog létezik, ami képes engem motiválni. Leírom néhány tippemet, hogy maradj te is motivált:⇓
- Új edző ruha! -> Rendkívül szeretek edző ruhát vásárolni. Szinte mindig izgatottan várom, hogy következő edzésen az újonnan szerzett cuccaimat hordhassam. Egy ruha sok önbizalmat képes adni. Úgyhogy ha éppen úgy érzed, semmi értelme elmenni edzeni, gondold végig újra, menj, és vegyél néhány szuper felszerelést, aztán irány az edzőterem!
- Edzés előtti/utáni ételkészítés! -> Egy finom zabkása, fehérjéből készült palacsinta/goffri vagy chia puding mindig meghozza az ember kedvét az edzéshez, legalábbis számomra. Feltölt energiával és boldogsággal, ezért sokkal nagyobb kedvel indulok meg edzeni.
- Táplálék-kiegészítők! -> Ki ne szeretne fehérjét, BCAA vagy vitaminokat vásárolni? Mindegyik nagyon fontos mindazoknak, akik nehéz fizikai munkát végeznek, így elengedhetetlen kellékek.
- Változtass az edzésterveden! -> Nem kell, hogy az egész edzés menetedet megváltoztasd és új gépeket próbálj ki. Pusztán elég, ha felcserélsz néhány feladatot, vagy kipróbálsz 1! darab új feladatot egy új gépen. Az internet ma már tele van lelkes fitneszesekkel, akik sok videót készítenek az edzésükről. Azt javaslom, less meg néhányat, és következő alkalommal te se félj kipróbálni azokat. Ne légy a szokások rabja!
- Eredmények! -> Ne keseredj el, ha nem látsz és érzel azonnal eredményt a testeden és a lelkedben. Mindenhez időre, és minden szemet szúró változáshoz évekre van szükség. Ezt sose felejtsd el! Dolgozz keményen, hidd el, az eredmények jönni fognak. Élvezd a folyamatot.
- Célok! -> Nyomtass ki motivációs szövegeket, vagy írd le a céljaidat egy papírra, és ragaszd ki jól látható helyre. Olvasd el mindennap, ezzel emlékeztetve magad arra, miért küzdesz, miért hozol áldozatokat, miért étkezel egészségesen, miért mész el munka után hulla fáradtan az edzőterembe és hasonlók. Legyen bátran egy elképzelésed saját magadról, hogy hogyan szeretnél kinézni. Nem lehetetlen, semmi sem az.

 

Az életmódváltás nem az éhezésről s koplalásról szól, hanem arról, hogy helyesen táplálkozzunk, biztosítsuk szervezetünkre számára a megfelelő tápanyagokat, amik között nem szerepelnek a finomított élelmiszerek(cukor, fehérliszt stb..). Ezek elhagyásával, helyes, kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres testmozgással roppant sokat tehetünk egészségünk érdekében. Ez pedig nem nehéz azok számára, akik elszántak, hiszen minden akaraterő kérdése. Ez nem diéta, hanem életmódváltás.
A finomított élelmiszerek függőséget okoznak, főleg a cukor. Nem mondom azt, hogyha nem kívánsz meg egy sajtburgert sült krumplival, vagy egy snickers szeletet, ne edd meg minden lelkiismeret-furdalás nélkül. Természetesen szüksége van a szervezetünknek néha némi löketre, de van egy határ, amit nem kellene átlépni. A tömegelő emberek, akiknek a súlyfelszedés a cél, akár egy héten egyszer nyugodtan beiktathatnak egy csalóétkezést. Ismétlem: ÉTKEZÉST, nem napot. Sokan úgy gondolják, rendszeres testmozgás és a hétből hat nap tiszta étkezés mellett megtehetik, hogy akkor egy egész napot a bűnös élvezeteknek szánnak. Őszintén? Ez nagyon ostoba felfogás, mert ez pusztán a függőséget bizonyítja. Nekik nem az édes íz hiányzik, hanem maga a cukor. Ha az édes íz hiányozna, nem a cukros ételekhez nyúlna, hanem sütne magának süteményt, vagy elmenne a boltba és venne magának egy tábla cukormentes csokoládét. Tehát ne a rossz szénhidrátokból, avagy szar kajákból tömegeljünk, ugyanis azt valójában szintén a jó szénhidrátokból megoldható (például: rizs, édesburgonya, köles, csemegekukorica, bab stb..). De ha úgy gondoljátok, hogy az egyensúlyotokhoz szükségetek van egy szelet csokoládéra, azt egy vagy kéthetente nyugodtan beiktathatjátok mint csalóétkezés, de azt akkor bűntudat nélkül.  Akiknek pedig a súlyvesztés a főbb cél, azok havonta tarthatnak csalóétkezéseket.
  
Hogyan kezdjétek jól a hetet? Sütikrémes protein palacsinták, update1 vaníliás puddinggal, gránátalmával és update1 cookivel. Csak semmi éhezés, semmi koplalás.

Szénhidrátok

A szénhidrátok szénből, hidrogénből és oxigénből tevődnek össze, ezek a legkönnyebben hasznosítható energiaforrások szervezetünk számára. A bevitt energia 50-70% származik a szénhidrátokból, melyek három csoportra oszthatóak: Monoszacharidok(cukrok, glükóz, fruktóz, galaktóz); diszacharidok(tejcukor, nádcukor, répacukor, laktóz(tejcukor), maltóz és malátacukor); és poliszacharidok(keményítő, glikogén, cellulóz, dextrán, pektin).
A szénhidrátok csak egyszerű cukrok formájában szívódnak fel, amik belekerülnek a véráramba. Emiatt jelentősen megemelkedik a vércukorszint, kiváltva a szervezet fokozott inzulinigényét.
Összetett, jó szénhidrátok: A jó szénhidrátok rendkívül sok hasznos tápanyagot tartalmaznak, vagyis vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat. Minden olyan termék jó szénhidrát, amelynek glikémiás indexe alacsony, tehát nem emeli meg gyorsan a vércukorszintet, és sokáig telítettség érzését keltik. Például: zabpehely, rizs, zöldségek, hüvelyesek, édesburgonya
Egyszerű, rossz szénhidrátok: A rossz szénhidrátok semmilyen hasznos tápanyagot nem tartalmaznak, mindössze függőséget és különböző megbetegedéseket okoznak. Glikémiás indexük magas, elfogyasztásuk után gyorsan megemelkedik a vércukorszint, ezáltal nagy lesz az inzulinválasz is. Ez növeli a zsírrá alakulás kockázatát a szervezetben. Ide tartozik minden finomított termék: cukor, fehér lisztes ételek.
Testsúly vesztést a szénhidrátbevitel szabályozásával lehet elérni, akinek pedig a testsúly gyarapodás a cél, az szintén JÓ szénhidrátokkal teheti ezt meg. A tömegelők esetében kevésbé számít a bevitt mennyiség.

Update1 almás pite recept:
Hozzávalók:
Tészta:
- 150 g Update1 Norbi liszt
- 75 g vaj
- 65 g langyos tej
- 30 g tejföl
- 3 db tojás sárgája
- 3 g instant élesztő
- só, édesítő

Töltelék:
- 3 nagyobb méretű alma
- fahéj
- édesítő

A lisztet az élesztővel elkeverjük, ezután elmorzsoljuk a vajjal. Összekeverjük a tojás sárgáját a langyos tejjel, tejföllel, és az édesítővel. Ezt hozzáadjuk az élesztős liszthez és összegyúrjuk. A hűtőbe tesszük 30 percre pihenni, közben elkészítjük a tölteléket.
Az almát meghámozzuk, utána lereszeljük. Kinyomkodjuk a felesleges nedvességet(ha sok lé van, ne felejtsétek el azt is elfogyasztani :p) majd hozzáadjuk a fahéjat és az édesítőt.
A tészta kétharmad részét kinyújtjuk és pite formába rakjuk. Megtöltjük a töltelékkel, a maradék tésztát kinyújtjuk, csíkokat vágunk és a töltelék tetejére rácsszerűen ráhelyezzük. Egy tojással a tetejét megkenjük, végül 180 fokon 20-25 perc alatt aranybarnára sütjük.
Jó étvágyat!

Sziasztok!

Szerintem az egyik legjobb tízóraira és uzsonnára fogyasztható alternatíva: a magok. Ezzel a témával szeretnék egy kicsit bővebben foglalkozni. Vannak, akik egyáltalán nem fogyasztanak magokat, mert úgy gondolják hizlal, zsírosítja a bőrt és hasonlók. Ezek hatalmas tévhitek, hiszen mérsékletes fogyasztás mellett rendkívül egészséges és jótékony hatásai vannak a szervezetünkre. Jó zsírokban és fehérjében gazdag, és kiváló szénhidrátforrás.  Kérdezem én: Bűnös élvezet lenne? A válasz: Nem, nem igazán. Én személy szerint nagyon szeretek magokat fogyasztani egy kis mazsolával megspékelve. A probléma nálam ott kezdődik, hogy amíg van a dobozomban, addig eszem. Ezért nem árt roppant kis dobozt használni, hiszen azzal nem vihetjük túlzásba!
Íme néhány ismertebb magfajta és annak jótékony hatásai szervezetünkre:
Földimogyoró: A földimogyoró tesz a szív- és érrendszernek, mivel nagy mennyiségben tartalmaz egészséges zsírokat. Rengeteg antioxidáns található benne, amik felveszik a harcot a szabad gyökök ellen, tehát rendszeres fogyasztása segít megelőzni a rák számos fajtáját - köztük a gyomor- és vastagabélrákot-, és a gyulladásos megbetegedéseket. A benne található nagy mennyiségű rostoknak köszönhetően jó az emésztőrendszernek és a beleknek. Segít megelőzni az epekő kialakulását, az Alzheimer-kórt és a súlygyarapodást. Nem mellesleg a földimogyoró jó mindazoknak, akik depresszióval küzdenek, ugyanis a mogyoróban található triptofán növeli a szerotonin anyag termelését, így segít a depresszió legyőzésében. Javítja az emlékezőképességet is. Amit talán sokan nem tudtak: Védi a bőrt, hiszen rengeteg E-vitamin van benne, ami segít fenntartani a nyálkahártya sejtjeinek épségét és a bőrt. Olyan vitaminokat tartalmaz, mint a niacin, B6- és B9 vitamin, protein, omega 6 zsírsavat, ásványi anyagokat (mint magnézium, kalcium, mangán, foszfor, nátrium, szelén, réz, cink és kálium).
Mandula: Energia és tápanyagforrás. Csökkenti a rossz koleszterin szintet, B1-, B2-, B6-, és E-vitamint tartalmaz, ásványi anyagok közül káliumot, magnéziumot, kalciumot, vasat, mangánt, cinket és foszfort tartalmaz. Ezeknek köszönhetően jó a csontoknak, fogaknak, az idegeknek, izmoknak, még a menstruációs fájdalmak idején is hatásos lehet. Csak úgy, mint a földimogyoró, a mandula is csökkenti a szív-, és érrendszeri megbetegedéseket. Stresszoldó hatással is rendelkezik. Serkenti az emésztést, jótékony hatásai vannak a különféle máj és hasnyálmirigy problémákra.
Kesudió: A kesudió zsírtartalma egész alacsony más diófélékhez képest, olajsava nagyon egészséges a szívre, koleszterol mentes. A benne található antioxidánsok segítenek megelőzni a szívproblémák kialakulását, és szembeszáll a rákos sejtekkel. Vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag. Csökkenti a vérnyomást magas magnézium tartalmának köszönthetően. Természetes antidepresszáns, ráadásul menopauza után hozzájárul a nyugodt és pihentető alváshoz. Rendszeres fogyasztása 25%-al csökkenti a vesekőképződés esélyét. Sőt, még segít a szemnek is megszűrni a káros UV  sugarakat, és kiemeli a haj színét.
Napraforgómag: Ez a kis magocska erősíti az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet. Ásványi anyagokat és nyomelemeket bőven találunk bennük. Nyugtatja az agyműködést, energikussá teszi a szervezetet és javítja a látást is. Tele van telítetlen és esszenciális zsírsavakkal, antioxidánsokkal, E-vitamint, rezet és szelént tartalmaz. Csökkenti a szívbetegség, a rák és egyéb káros sejtkárosodással járó betegségek kialakulását.
Tehát mint olvashatjátok, különböző magok fogyasztásával roppant sokat tehetünk egészségünk érdekében, szóval egyetek magokat!