Kakaós-mogyoróvajas muffin recept

Hozzávalók:
170 g zabpehelyliszt
3 db tojás
100 g vaj
1 dl tej
1 ek cukrozatlan kakaópor
fél csomag sütőpor
édesítő
mogyoróvaj

Megolvasztom a vajat, hozzáadom a tojásokat, a tejet és az édesítőszert. Külön tálba kimérem a zabpehelylisztet, a sütő és kakaóport, majd miután összekevertem, a száraz alapanyagokat hozzáadom a nedves alapanyagokhoz. Hagyd állni körülbelül 10 percig, hogy a zabpehelyliszt megszívja magát.
A szilikon formának a felét megtöltöm a tésztával, rakok bele egy kevés mogyoróvajat, majd ismét rakok rá egy kis tésztát. Előmelegített sütőben, 180 fokon 20-25 perc alatt készre sütjük! Ha kihűlt, tálalhatjuk is.
Jó étvágyat!
Instagram: @fittadventure

Aki nem jut el az edzőterembe pénz és időhiány miatt, az otthon is ügyesen megtudja oldani az edzést néhány könnyen beszerezhető eszközzel. Ilyen eszközök például a súlyzók, gumiszalag, fitnesz szőnyeg. Azt hiszem, talán ezek azok az alap dolgok, amiket mindenki olcsón be tud szerezni.
A súlyzókkal szinte az egész felsőtest edzését meg lehet oldani (hát, váll, bicepsz, tricepsz), míg a gumikötél nagyon jó segítség az alsótest edzésében (fenék, láb), de itt is lehet használni a súlyzókat például guggolásnál.
Már rengeteg videót lehet találni az interneten, ami nagy segítség abban, hogy egyrészt helyesen végezzük el a feladatokat, másrészt pedig lehetőséget ad arra, hogy változatos edzéstervet készíthessünk el magunknak. Aki azt mondja, azért nem edz, és azért nem megy le az edzőterembe, mert nincs pénze, az egy hatalmas nagy kifogás. Hiszen mint olvashatjátok, az edzés otthon is megoldható.
Az otthoni edzés a fittség megszerzésére és megtartására alkalmas, de ha a későbbiekben jóval izmosabb formát szeretnél elérni, sajnos - nem sajnos- szükséged lesz az edzőterem adta lehetőségekre.

Banános étcsokoládés müzli szelet recept

Hozzávalók:
125 g zabpehely
125 g cukormentes étcsokoládé
2 darab nagyobb méretű banán
Édesítő (ízlés szerint)

Minden alapanyagot összekeverünk, körülbelül 15 percig állni hagyjuk, majd előmelegített sütőben, 180 fokon 15-20 perc alatt készre sütjük. Miután kihűlt, felvághatjuk és tálalhatjuk.
Jó étvágyat!
instagram: @fittadventure

Sokan nem tudják, hányszor edzenek egy héten, hány nap lenne az ideális számukra. Vannak, akik egy héten egyszer, vannak, akik háromszor, négyszer, ötször, de vannak olyan (szerintem) elvetemültek is, akik majdnem minden nap edzenek. Az utóbbi úgy gondolom, nagy marhaság. Miért? Mert az izmoknak pihenésre, regenerálódásra van szüksége, nem mellesleg abban az időszakban nőnek, s nem edzés közben. Edzés közben sérülnek.
Úgy gondolom, kezdő szinten - tehát teljesen az alapoktól kezdve-, heti kétszer érdemes edzeni. Ha már ráéreztek a dologra, tudtok időt szánni rá, és komolyan is gondoljátok, akkor jöhet a három, négy majd esetleg heti öt edzés. Ami nagyon fontos, hogy mindenképp figyeljetek és törekedjetek a fokozatosságra. Ne akarjatok azonnal heti ötször, hatszor, ne adj' Isten hétszer lejárni azért, hogy gyorsabban lássatok eredményeket magatokon, mert az nem csak sérülésekhez vezethet, hanem el is veheti a kedveteket az egésztől. A tartós eredményekhez sajnos, nem sajnos évek kellenek.
Eleinte próbáljátok felmérni a lehetőségeiteket, hogy a körülményeitekhez képest mit tudtok bevállalni. Mindenki a lehetőségeihez állítsa be az edzés számot, különben ismét alább fog hagyni a lelkesedés. Ki kell tapasztalnotok, hogy mennyit bírtok lent tölteni a teremben - lehetőleg hosszú távon-, és annak megfelelően eljárni edzeni.
Én személy szerint egy héten háromszor járok le az edzőterembe, jelenleg személyre szabott edzéstervvel, így bőven van időm a pihenésre.