Sziasztok!

Mivel még nem igazán sikerült beindítani a blogot, nem is posztolok mindennap. Igyekszem változtatni, és sok-sok receptet, edzéstervet, ötletet, motivációs szöveget megosztani veletek. Most úgy gondoltam, az evési szokásaimról írnék nektek pár sort, ugyanis rendkívül fontos szerepet játszik életünkben a táplálkozás. Hiszen  mint (legalábbis remélem) tudjátok, aki fogyni és tartós eredményeket szeretne elérni, vagy pusztán egészségesen szeretne étkezni, annak először a konyhában kell elkezdenie a változtatást. De ez nem azt jelenti, hogy meg kell vonnunk magunktól minden finomságot, sem azt, hogy koplalunk kell. Ez a legnagyobb hülyeség, amit az ember mondhat és elkövethet.
A mai világban már szinte majdnem minden ételt ellehet készíteni egy egészségesebb verzióban, legyen ez főtt étel, sütemény vagy bármi más. Én őszintén szólva, szeretek enni, és egy nap hatszor-hétszer eszem. Soknak hangzik, de valójában ez a 6-7 étkezés.... sokszor eszem keveset elven működik. Reggel és délelőtt eszem magasabb szénhidrátú ételeket, mint például reggelire: zabkása, protein palacsinta/goffri, müzli, és gyümölcsöket, de akinek nem a súlyvesztés a cél, hanem a súlymegtartás vagy plusz súly, az nyugodtan fogyaszthat gyümölcsöt akár délután is. Ebédre számomra elengedhetetlen az otthon készített főtt étel. Akinek szintén nem a súlyvesztés a cél, az heti egyszer-kétszer nyugodtan beiktathat szénhidrát csökkentett tésztát, rizset. A többiek esetében jó megoldás még az édesburgonya, a sült zöldségek, saláták, és a jó fajta szénhidrát források(kuszkusz, köles, hajdina, quiona) köretnek. TÉVHIT: hogy az egészséges étkezés csak salátákból és párolt csirkemellből áll. Ezt felejtsétek el! Mértékkel bármilyen hús fogyasztható.
Este fele pedig csökken a szénhidrát bevitelem, és vacsorára örömmel fogyasztok tojást bármilyen formában, felvágottakat, tejtermékeket és zöldségeket.
Hoztam nektek egy újabb édes nasit, amit szintén könnyen ti is elkészíthettek otthon!

Mogyoróvajas snickers
Hozzávalók:
- cukormentes mogyoróvaj
- banán
- pörkölt sótlan mogyoró
- cukormentes étcsokoládé/étbevonó

A banánt négybe vágjuk, utána megkenjünk a cukormentes mogyoróvajjal, majd megszórjuk az apróra tördelt sótlan mogyoróval. Egy bő órára mélyhűtőbe tesszük.
Megolvasztjuk a cukormentes étcsokoládét/étbevonót, és a mélyhűtőből kivett rudacskákat megforgatjuk benne. Kész az egészséges, de roppant finom snickers utánzatunk!

Sziasztok!

Ezen a héten sem maradt el a háromszori másfél órás edzés. Ebből 25 perc kardió, a többi időt a súlyzós edzés vette ki. Kedden fenék/láb/has, szerdán hát/váll/has, szombaton pedig a kemény kar/mellkas/has nap. Szükségem volt rájuk, leírni se bírom mennyire, hiszen csütörtökön beköszöntött a szeptember, bánatomra az iskolakezdéssel. A végzős év olyan terhet rak az ember vállára, ami elveszi az életkedvet. De sosem szabad feladni, harcolni kell mindazért, amit szeretnénk elérni az életben, ugyanis a siker és a boldogság nem hullik az ölünkbe. Ezt jól jegyezzétek meg!
Ígéretemhez híven hoztam is egy könnyen elkészíthető, gyors, ámde roppant finom receptet.

Őszváró protein golyó
Hozzávalók kb. 9 darabhoz:
- 40 g zabpehely
- 1 adagoló kanálnyi protein (bármilyen ízben)
- 1 tk. mogyoróvaj
- 1 ek. kókuszreszelék
- tej
- mandula aroma
- chia mag a forgatáshoz

A hozzávalókat gyúrd össze, utána a kész golyókat forgasd meg a chia magban. Kész is az egyszerű uzsonna.
Jó étvágyat!:)

SZIASZTOK!

A nevem Alexa, 19 éves vagyok, és 2016 januárjában életmódot váltottam az Update1 segítségével, de nem azért, hogy testsúlyt veszítsek, hanem azért, hogy hízzak izom formájában. Elhagytam a finomított élelmiszereket - próbálok minél tisztábban étkezni-, és elkezdtem otthon edzeni. Júniusban vettem a bátorságot és lemerészkedtem az edzőterembe is, azóta pedig minden héten háromszor másfél órákat ott töltök. Nemcsak testileg, de lelkileg és szellemileg is nagy segítség a számomra, főleg, hogy nehezen birkózok meg az élet nehézségeivel, pl: pánikbetegség, szorongás, stressz stb. A célom ezzel a bloggal az, hogy betekintést nyerhessetek abba a hosszú kalandba, amiben éppen részt veszek, s ösztönözzem mindazokat, akik hasonló vagy ugyanazzal a problémákkal küzdenek, mint én. Talán később a történetem titeket is elindít a változás útján. Addig is szeretnék minél több receptet, edzéstervet, motivációs szöveget, tippeket/ötleteket megosztani veletek.
Hamarosan elhozom nektek az első receptet, amit a fejléc alatt lévő "receptek" modulban is megtalálhattok majd.
Köszönöm, hogy ezt elolvastátok!